A Basic (szökkenésmentes) edzésen az alapgyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt, mindig a prevenciót, vagyis a sérülések megelőzését szem előtt tartva.
Kiemelten figyelünk az ízületek és a gyakorlatok összefüggéseire. Ha például csak bicepsz- vagy tricepszgyakorlatot végzünk (vagy akár lábtolást gépen), akkor csupán két ízület dolgozik.
Ezzel szemben, ha összetett gyakorlatokat csinálunk – mondjuk guggolást bicepszhajlítással kombinálva –, akkor több ízület és izomcsoport kapcsolódik be a mozgásba. Ez nemcsak hatékonyabb, hanem teljesebb edzésélményt is ad: a fenti gyakorlatnál a comb, a farizom és a bicepsz egyszerre dolgozik – miért ne használnánk ki ezt?
A Basic órán sok az összetett gyakorlat, de ha elfáradsz, vagy még tanulod a helyes kivitelezést, a gyakorlatokat szét tudod bontani felső- vagy alsótestre. Pihenőként időnként olyan feladatokat végzünk, amelyek kevesebb izmot dolgoztatnak – például törzsemelést.
A gyakorlatokat saját testsúllyal, illetve egy vagy több eszközzel végezzük, amelyeket a terem biztosít.
Egy matracot, váltócipőt, egy kis vizet és egy törölközőt az izzadság letörléséhez.
A Basic edzés heti kétszer van, de ha a Max edzést könnyített verzióban végzed, az is alapnak számít.
Várlak szeretettel az órán – építsük együtt az alapokat, erősen és biztonságosan!
Ha szeretnél jelentkezni, csatlakozz a kiscsoportos órákhoz!
Időpontot foglalokVárlak szeretettel: Marcsi
