A Basic (szökkenésmentes) edzésen az alapgyakorlatokra helyezzük a hangsúlyt, mindig a prevenciót,
vagyis a sérülések megelőzését szem előtt tartva.
Kiemelten figyelünk az ízületek és a gyakorlatok összefüggéseire.
Ha például csak bicepsz- vagy tricepszgyakorlatot végzünk (vagy akár lábtolást gépen), akkor csupán
két ízület dolgozik.
Ezzel szemben, ha összetett gyakorlatokat csinálunk – mondjuk guggolást bicepszhajlítással
kombinálva –, akkor több ízület és izomcsoport kapcsolódik be a mozgásba.
Ez nemcsak hatékonyabb, hanem teljesebb edzésélményt is ad: például a fenti gyakorlatnál a comb,
farizom és bicepsz egyszerre dolgozik – miért ne használnánk ki ezt?
A Basic órán sok az összetett gyakorlat, de mindig van lehetőség könnyíteni:
ha elfáradsz, vagy még tanulod a helyes kivitelezést, a gyakorlatokat szét tudod bontani felső- vagy
alsótestre.
Pihenőként időnként olyan feladatokat végzünk, amelyek kevesebb izmot dolgoztatnak – például
törzsemelést.
A gyakorlatokat saját testsúllyal, illetve egy vagy több eszközzel végezzük, amelyeket a terem
biztosít.
Neked csak annyi dolgod van, hogy hozz:
- egy matracot,
- váltócipőt,
- egy kis vizet,
- és egy törölközőt az izzadság letörléséhez.
A Basic edzés heti egyszer van, de ha a Max edzést könnyített verzióban végzed, az is alapnak
számít.
Várlak szeretettel az órán – építsük együtt az alapokat, erősen és biztonságosan!
Ha szeretnél jelentkezni -ra kattintva tudsz a
kiscsoportos órákhoz csatlakozni.